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8个起床后常犯的错误

2018-9-15 9:47:56      点击:


8个起床后常犯的错误



俗话说“一天之计在于晨”,尤其是起床后这段时间,即使一个很小的动作,都可能给一天的生活带来影响。

总结出8个常犯的起床过错,带你以最好的状态迎接新一天。
起床后最不该做8件事,悄悄偷走你的寿命
一忌
醒后当即小便
晚上水喝多了,或者有尿频、尿急症状,凌晨常会被憋醒。假如急匆匆地动身去厕所,往往会头晕。
睡眠时,人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降,各项生理机能都运转缓慢。此刻突然下地去厕所,膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性昏厥。
即便尿憋得再急,也不要立刻动身往厕所跑,而要渐渐动身,在床边坐上几分钟,再渐渐走向厕所。
二忌
醒后当即动身
睡醒后,人体由抑制状态转入振奋状态需求一个过程。假如当即动身穿衣、洗漱,身体没适应过来,血流也比较慢,不能及时将氧气输送到大脑,就容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还容易发生心脑血管意外。
醒来后先别急着动身,可先仰卧床上做以下活动:
首先,两手搓热,干洗脸数次,然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子,反复20次;
其次,两手半握拳,轻捶腰背部10次,然后捶打双侧大小腿外侧;
最后用两脚跟交替蹬脚心,然后双脚対掌摩擦,使脚心感到温热。
三忌
醒后当即作业
有人作业任务紧,醒来后就投入严重作业。但此刻大脑供血不足,不仅导致作业效率低,还容易疲劳。
醒来后最好睁眼躺在床上,想想一天的计划,让正在“休息”的肌肉和血液渐渐“清醒”。然后缓慢动身,伸个懒腰。
还可以在床上做个小的扩展运动,放松全身肌肉:
左腿伸直,右腿弯曲,双臂水平张开,上身有节奏地扭转20次;
然后仰卧,身体蜷缩,双手抱膝,静止一会,然后慢慢上下翻滚20次。
四忌
醒后剧烈运动
在时间充裕的情况下,晨起适度训练对健康益处很多。但有些人早上起来就立刻开始进行剧烈运动,比如仰卧起坐、跑步、广场舞等,还有人为了赶车上班,一路小跑,累得气喘吁吁。
早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度振奋,一起打乱自主神经节律,让人一整天都严重焦虑,中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。
上班族前一晚应该把第二天要穿的衣服、要带的东西准备好,避免手忙脚乱地拾掇东西。路上尽量从容不迫,建议不要快走或者小跑。
假如要起床运动,建议以轻柔弛缓的运动为主,如散步、太极拳等。
五忌
醒后立刻进食
胃在清晨处于“半梦半醒”的状态,需求十几分钟至半小时才能苏醒。早上唾液和胃液分泌量相对较少,假如当即进食,尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等),易导致消化不良。
建议晨起后最好先喝一杯水,过段时间再进食。这一杯水,不仅能补充睡眠时失去的水分,添加消化液的分泌,还可以促进血液循环,防止心血管意外的发生。
需求注意的是,这杯水最好是与室温相同的白开水,果汁、咖啡、牛奶、淡盐水等都不适宜。还要注意,晨起饮水不要过猛,一口一口喝对身体更有益处。
六忌
醒后当即叠被子
英国金斯顿大学的一项研讨显现,即使是非常整齐的卧室,每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫。由于房间里的尘螨在枯燥、透露的环境中不易生存,而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液,因此给尘螨创造了生存条件。
另外,人在一夜的睡眠中排出大量废气,其中含二氧化碳等化学物质149种,从汗液蒸发出来的物质约150种,这些物质都会吸附在被子上。
起床后立刻叠被,这些物质不易散发,导致有害物质积累和微生物繁殖,不仅改变被子纤维的性质,到晚上再次被人体吸收,从而危害健康。
起床后不要立刻叠被和整理床铺,而要将被子翻转过来,让被子的内侧朝外,一起将门窗打开通风,等洗漱完再叠好被子。
七忌
醒后赖床不起
赖床不起的人多数有这样的感触:躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩,还不如像作业日早早起床那样精力充沛。
还有人闹钟响了几遍,才匆忙动身洗漱,这会使交感神经过度振奋,自主神经发生紊乱,容易让人心境烦躁。英国心理学协会一项研讨指出,与起床较迟的人比较,早起者身体更健康,心境更愉悦。
不论何时都要养成不赖床的好习惯。
作业日早睡,尽量早起片刻,留出喝杯水、吃早餐的时间。
节假日不要赖床,去早市逛逛,买点新鲜蔬果,回来做顿早餐犒赏自己,最好是到户外参与有氧运动,这远比赖床要更愉快。
八忌
起床不拉开窗帘
要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来,最好先拉开窗帘,让阳光照射进来,给生物钟一个信号。此刻,身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素。
顺手打开窗户,在窗边站立片刻,吸几口清新的空气,给大脑提供充足的氧气,可使大脑加速清醒。

阴雨天打开卧室的灯,能达到同样的效果。


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